Immer stark sein: Was die dauerhafte psychische Belastung des Stark sein Müssens mit dir macht – und warum echte Stärke Nähe, Gefühle und Verbundenheit braucht.
Immer stark zu sein – das klingt nach Lob, Verantwortung, Kontrolle. Doch wer sich dauerhaft gezwungen fühlt, keine Schwäche zu zeigen, zahlt innerlich einen hohen Preis. Viele Menschen, die nach außen kraftvoll und funktional wirken, tragen im Innern einen permanenten Druck mit sich. Dieser Druck führt auf Dauer zu Erschöpfung, innerer Leere oder sogar zum Rückzug. Das endet bei vielen Menschen in tiefen Depressionen. Das schlimmste daran erkläre ich dir nachher noch an meinem eigenen Beispiel. Es wird dich schocken.
Immer stark sein: Was es dich innerlich wirklich kostet
Studien zur seelischen Erschöpfung zeigen immer deutlicher, dass übermäßige Selbstkontrolle mit einem erhöhten Risiko für Depressionen, Burnout und psychosomatische Beschwerden einhergeht. Es belastet das Gesundheitssystem und den Arbeitsmarkt – aber vor allem ist es brandgefährlich für dich. Immer stark sein kostet uns alle viel und dich vielleicht zu viel.
Aktuelle Daten aus dem DAK-Psychreport 2025 zeigen: Psychische Erkrankungen verursachen im Durchschnitt 342 Fehltage je 100 Versicherte, ein deutlicher Anstieg im Vergleich zu 2023 – insbesondere in sozialen und pflegenden Berufen. Das Besondere daran: Ein großer Teil dieser Fehltage betrifft Menschen, die seit Jahren als belastbar und stark angesehen werden – weil sie bleiben, wenn andere längst aufgeben.
Was dich stark erscheinen lässt, macht dich oft innerlich einsam
Wenn du immer die Verantwortung übernimmst, dich um andere kümmerst, nie klagst oder dir Schwächen eingestehst – dann wirst du möglicherweise als „Fels in der Brandung“ gesehen. Aber innerlich wirst du vielleicht nicht gesehen. Und vor allem nicht gehalten. Diese emotionale Einsamkeit hinter der Maske der Stärke ist belastend – und häufig schwer zu durchbrechen. Und du versinkst immer tiefer darin. So bekommst du deine Bestätigung, aber du selbst zerbrichst daran.
Immer stark sein müssen: Ich habe es selbst erlebt!
Ich wollte es immer allen Menschen recht machen. Daher habe ich versucht, allen Menschen Gutes zu tun und immer ein offenes Ohr zu haben. Dabei habe ich meine Grenzen massiv überschritten. Dann war meine Scheidung der Punkt, der zu viel war. Ich kniete auf meiner blauen Couch regungslos und meine Mutter musste mich füttern und aufs Klo bringen. Von hier bis gleich geht nichts mehr. Das aber blenden wir aus – und dann kommt der Hammer.
Genau das ist wirklich schlimm
Du hast viele Chancen, aber es geht dir noch nicht schlecht genug. Bis es auf einmal soweit ist. Dann kannst du nichts mehr – von hier bis gleich. Es hat ein Jahr gedauert, aus diesem Loch zu klettern – und das ist wirklich schnell. Viele Menschen bleiben zehn und mehr Jahre oder den Rest des Lebens in diesem Elend stecken.
Was echte Stärke wirklich bedeutet
Stärke ist nicht das Gegenteil von Verletzlichkeit. Stärke bedeutet vielmehr, sich selbst zu kennen – und zu zeigen, was in einem vorgeht. Wer Gefühle zulassen kann, wer sich nahbar macht und anderen vertraut, ist nicht schwach, sondern menschlich. Wirklich stark ist, wer in Verbindung bleibt – auch mit sich selbst. Du darfst dich nicht vergessen, sondern brauchst immer wieder – wie ein Auto – eine Gelegenheit aufzutanken. Du brauchst Wasser, Schlaf, Sonne, Bewegung und vieles mehr - vor allem Liebe zu dir selbst. Deine Seele hat ebenso ein Bedürfnis nach guter Energie. Sonst wirst du zusammenbrechen.
Wege zurück zu dir selbst
- Selbstwahrnehmung schärfen: Achte auf deine Stimmung und darauf, wie dein Körper reagiert. Schmerzen und Bewegungseinschränkungen sind schon späte Signale.
- Grenzen setzen: Erlaube dir, Nein zu sagen und Pause zu machen. Ja, das kannst du nicht. Genau deswegen musst du es lernen. Alle Menschen sind wichtig, auch und gerade du.
- Nähe suchen: Rede mit Menschen, denen du vertraust. Nähe heilt, Leistung nicht. Echte Nähe und Menschlichkeit und nicht das, was sich Menschen immer mehr vorspielen.
- Erfahrungsräume schaffen: Du brauchst einen Raum, in dem du nicht funktionieren musst – mit niemandem, nur mit dir anderen Menschen, die dich wirklich sehen.
Was du jetzt tun kannst:
Im Bewussten Zentrum begleite ich dich genau auf diesem Weg. In der Einzelarbeit oder – wenn du möchtest – auch in einer kleinen Gruppe, kannst du wieder spüren, wie viel Stärke in echter Nähe liegt. Du musst nichts erklären oder begründen. Du darfst einfach da sein – ohne Maske, ohne Rolle.
Wenn du dich angesprochen fühlst: Ruf mich gern an oder fordere einen Rückruf an. Ich nehme mir Zeit für dich.
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